[...] Podciąganie na drążku(tutaj kumpel musi mi pomagać wiec nie wiem ile pow) Wyciąg 4 serie po 12 Martwy ciąg (mały ciężar) technika jest. 4 serie po 10 Triceps: Francuzkie wyciskanie sztangi 4 serie po 12 Wyciąg na triceps nie wiem jak nazwac 4 po 15 Pompki tyłem 4 lub 3 serie po 15 Piątek lub sobota: Barki,nogi Wyciskanie sztangi zza karku 4 [...]
Tak wygląda mój plan po poprawkach: Trening A Klatka: Pompki na krzesłach szeroko 3s (a może tego robić 2 serie i dodać jedną serię pompek głową w górę? :p) Pompki głową w dół 2s Rozpiętki 1s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3s Pompki w [...]
Z tych ćwiczeń ułużcie trening i bedzie git. .. treningu za was ni ułoże zróbcie to sami, znacie w końcu swoje umiejętności: UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI BOKIEM W GÓRĘ WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU WYCISKANIE SZTANGIELEK Z KLATKI PIERSIOWEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK Z KLATKI PIERSIOWEJ PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE WZNOSY SZTANGIELEK W [...]
Ja mam jeszcze takie pytanie odnośnie planu ułożonego ze znajdujących się informacji na tym forum (połączone różnych planów w jeden - dla domatora, zanim sie udam na siłownię). 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach. (brzuch) 2. Przysiady ze sztangą na barkach. (uda) 3. Wyciskanie sztangi. (klatka) 4. Unoszenie krążków od sztangi (zamiast [...]
[...] na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). wiecej o ACT : [...]
Wpis z dzisiejszego dnia: Dieta trzymana w porządku, z tą różnicą, że do jednego posiłku zamiast ryżu brązowego zjadłem odpowiednią ilość chleba żytniego razowego. Wróciłem do domu na weekend i nie chciało mi się gotować jednego woreczka, żeby został i się zmarnował I coś jeszcze... Uwielbiam szejk potreningowy mam białko SP80 olimpa o smaku [...]
Z racji tego, że wracam dziś do domu, ćwiczyłem wcześniej. Z rana strzeliłem sobie śniadanko typu mleko+białko+owsiane+oliwa odczekałem godzinkę, przyjąłem kretkę i hydroxycut'a i niedługo potem wziąłem się do treningu, a wyglądał on mniej więcej tak: Arnoldki (14,5kg) - 3 x 12-15 (+1,25kg) Wyciskanie sztangi zza karku (32,5kg)- 3 x 12-15 (+2,5) [...]
Program, o którym pisałem wygląda następująco: Ćwiczę w poniedziałek, środę i piątek wszystkie podane nizej ćwiczenia. Robię 4-5 serii po 6 powtórzeń. 1. Wyciskanie na ławie 2. Przysiady ze sztangą 3. Martwu ciąg 4. Wyciskanie sztangi stojąc 5. Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 6. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 7. Przenoszenie [...]
[...] 12-8 dasz radę naprzemiennie z martwym ciągiem?? 2. podciąganie na drążku 3 serie po 8 powtorzen? jw 3. pompki na poręczach 3 s, ile powtórzeń? łokcie szeroko jw 4. wyciskanie na barki, ale zza pleców, ile serii i powtórzeń? jesli zza karku nie opuszczaj poniżej linii uszu tutaj zakres pow może być większy np 12-15 2 serie 5. dodatki, [...]
Hmm, zrobię tak, że ten dokończę tydzień tego splitu i polecę FBW. Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s może byc? jak z [...]
Poniedzialek: Klatka -wyciskanie poziomo 4x15,12,10,8 -wyciskanie skos sztangielki 3x10 -rozpietki 3x10 Biceps -unoszenie sztangi 4x12,10,8,8 -sztangielki przemiennie 3x10 Wtorek: bym przesunął ten trening o jeden dzien bo biceps i tric będzie miał upośledzoną regeneracje Plecy -martwy ciag 4x 12,10,8,8 -podciaganie na drazku 4x max [...]
[...] Nie dziwne jak biegasz przed treningiem. Biegaj zaraz po treningu lub na czczo. Albo po spożytej porcji białka klata wl,skos górny,rozpiętki tric francus leżąc 4s,wyciskanie wąska 4s plecy przed bicepsem mc,wioslowanie,sciaganie zza karku sztanga stojaca 3s,modlitewnik 3s po co 2x przysiad? daj przysiad tylni,wykroczny,uginanie leżąc [...]
pierwszy i trzeci dzień treningów Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (30% w gorę) 3 serie 8-10 powt -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 serie 8-10 powt. Barki: -unoszenie ramion ze sztangielkami w gorę w opadzie tułowia 2 serie 8-10 powt. -wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 serie 8-10 powt. Tricepsy: -francuskie [...]
[...] w moim odczucie. Dodatkowo przy wyciskaniu sprzed klatki, gdy już idzie Ci bardzo ciężko, można pomóc sobie trochę nogami, ale tego Ci nie polecam. Wg mnie najlepiej robić wyciskanie hantlami. Pozdro... EDIT: Jeszcze jedno. Na barki rób więcej powtórzeń - 6 razy to za mało. Na koniec rób unoszenie bokiem, ale z tym, że nie opuszczaj do końca [...]